Tre ricette a base di peperoni
I peperoni sono una delizia tutta di stagione: colorati, carnosi e con un sapore fantastico che riesce a dare un tocco in più a qualsiasi piatto. Eppure, purtroppo, per qualcuno possono essere difficili da digerire. Ecco una rapida guida per affrontare il loro temperamento vulcanico, e tre ricette a base di peperoni che porteranno a […]
Ceviche di sgombro fresco
Il ceviche, una ricetta originaria del Perù, è una deliziosa insalata marina dove il pesce crudo è “cotto” dal lime e servito molto freddo. Un piatto che rinfresca, “diverte” il palato e che trattiene l’estate ancora per un po’. Vediamo come prepararlo a partire da uno dei cosiddetti “pesci poveri” per eccellenza: lo sgombro! Evviva […]
Salse estive: 8 ricette da provare
La stagione dei picnic e dei pranzi in terrazza è aperta: per rendere i vostri piatti colorati e freschi in modo naturale, rinunciate agli oli aromatizzati industriali e alla maionese insapore del supermercato e sbizzarritevi preparando delle salsine particolari, fresche, delicate o speziate, a seconda dei gusti che dovranno esaltare. Ecco allora 8 ricette facili […]
Sei ricette insolite a base di menta
La menta è la regina dell’estate: tra un mohito, un tè freddo e un tabbouleh questo è il momento dell’anno per approfittare dell’abbondanza di questa erba aromatica nell’orto o sul balcone. Ecco allora sei ricette insolite a base di menta: dall’aperitivo al dolce, in cucina e anche in casa, la menta può regalare sempre incredibili […]
Dessert estivi velocissimi a base di frutta
D’estate anche i cuochi più impegnati hanno meno voglia di cucinare. Ma questo non vuol dire doversi rassegnare a mangiare male! E quando ci assale improvvisa la voglia di dolce, preparare dessert estivi in poco tempo è facile, specie quando la frutta dei contadini degli Alveari è così buona e abbondante. Flan di prugne Mentre […]
Fiori di lillà: come usarli in cucina
Sono pieni dell’energia e di tutta la bellezza della primavera: annusando i fiori di lillà vi sembrerà di essere in perfetta comunione con la natura. Ma oltre a creare dei bellissimi bouquet, sapevate che potete gustare i fiori di lillà dalla colazione all’aperitivo, in gelatine e cocktail? Vivete “la vie en mauve” Appena i primi […]
Dolcetti zero sprechi con mele caramellate
Avete del buon pane che ormai è un po’ avanti con l’età? Posto che buttarlo non è un’opzione, ci sono tanti modi per usarlo oltre al classico pangrattato. Ad esempio, che ne dite di provare dei dolcetti zero sprechi a base di pane raffermo? Facili da preparare e gustosissimi, sono fatti con uno strato di […]
Ricette insolite a base di ceci
I ceci sono legumi sani e versatili: base economica e nutriente di tante ricette della tradizione, oggi tornano alla ribalta da protagonisti di sperimentazioni culinarie tutte nuove. I ceci sono oggi un alleato insostituibile in cucina e ci aiutano a preparare tante gustose ricette anche vegane (vi dice qualcosa il termine acquafaba?). Scopriamo allora come […]
La ricetta della senape fatta in casa
Partiamo dall’ovvio: la senape del supermercato non ha niente a che vedere con quella fatta in casa. Cosa un po’ meno ovvia è che fare la senape in casa è davvero un’operazione alla portata di tutti! E allora non abbiamo più scuse: per rimediare alle innumerevoli delusioni da senape sciapa del supermercato, oggi ci rimbocchiamo […]
La colazione perfetta esiste?
Pane generosamente spalmato con burro o marmellata, caffè o cappuccino e succo d’arancia per una buona dose di vitamine: questa è una delle combinazioni più gettonate in Italia per infrangere il digiuno della notte. Ma oggi vogliamo fare un viaggio in terre lontane per dare un po’ di ispirazione alle nostre mattinate gastronomiche ed esplorare i segreti di una perfetta colazione.
L’istituzione della colazione, secondo cui dovremmo mangiare come un re, idea ampiamente diffusa dall’industria agroalimentare (cereali, frutta e latticini), sta vacillando? I croissant, i biscotti e il toast e il succo di frutta saranno approvati dai professionisti del cibo? Mettiamoli alla prova:
– Il naturopata deplorerà il disastro per l’equilibrio. Tanti cibi acidi senza una controparte di base!
– Il diabetologo darà l’allarme per questa bomba glicemica.
– Il dietologo diventerà un contabile, preoccupato per le vitamine, i minerali e le fibre.
– Il crono-nutrizionista cercherà invano le proteine, proprio come l’allenatore sportivo per i carboidrati lenti.
– Il professionista ayurvedico sarà preoccupato per il vostro potenziale digestivo.
– E il dottor Seignalet si rivolterà nella tomba davanti a questo triumvirato di cibo ipotossico: glutine, lattosio e saccarosio. Ma non disperate, ci pensiamo noi dell’Alveare a ristabilire l’equilibrio!
Forchetta del mattino a riposo
L’idea non è assurda. Perché la prima domanda che dobbiamo porci alle prime luci dell’alba è: ho davvero fame? No? Provate allora questo digiuno intermittente di sedici ore in totale (dall’ultimo pasto e dal conteggio di ieri sera), che permetterà alla sfera digestiva, troppo spesso sollecitata, di terminare tranquillamente il suo lavoro di eliminazione delle tossine e di riposare in modo meritato. Il risultato sarà una iniezione di energia disponibile per altre attività metaboliche. E l’effetto si potenzia bevendo la pozione magica ayurvedica: il succo di 1/2 limone con un po’ di zenzero fresco grattugiato in un grande bicchiere d’acqua calda.
Mentre per tutti coloro per i quali saltare la colazione non sarà mai un’opzione, andiamo a cercare ispirazione al di là dei nostri confini nazionali.
Il segreto dell’isola di Okinawa
Colazione salata alla giapponese? Non ci fai paura! Zuppa con alghe e tofu, ciotola di riso, il tutto accompagnato da tè verde e mangiato di fronte al sole nascente. Nessun picco di insulina garantito.
> Riso che viene cotto il giorno prima e in quantità sufficiente per diversi giorni. L’opzione giusta: riso a chicco lungo semi-integrale. Basso indice glicemico, fibre, vitamine e minerali conservati se si cuoce a fuoco lento, in pochissima acqua e al dente.
> La zuppa di miso può essere preparata in un batter d’occhio. Si fa una zuppa di miso in un lampo, si fa bollire l’acqua e poi ci si immerge per qualche minuto nell’essenziale dall’armadio e dal cestino della settimana, solo per scaldarli. Poi fuori dal fuoco un cucchiaio di pasta di miso (disponibile in negozio biologico o da Takayoshi Hirai).
Zuppa di miso, gli ingredienti:
- 5 dl di acqua
- 1 cucchiaino di miso
- 20 g di tofu sbriciolato (qui vi diamo la ricetta per farlo in casa)
- 1 cipollotto
- 1 cucchiaio di germogli
- alghe q.b.
- 1 verdura che non ha bisogno di essere cucinata per essere mangiata cotta: carota o ravanello grattugiato, funghi…
Perché la zuppa di miso è buona e sana? Il miso è una pasta di soia fermentata, molto ricca di sostanze nutritive, aminoacidi, vitamine e probiotici. Le alghe portano il quinto sapore, l’umami, che gli dà un un buonissimo retrogusto. Questa zuppa è un’amica di una colazione perfetta per la vita.
Il segreto dei centenari di Creta
Una perfetta colazione mediterranea, scusate se è poco, iscritta nel patrimonio culturale immateriale dell’umanità dell’UNESCO! Vengono eliminati: cereali con glutine, prodotti a base di latte vaccino, zucchero raffinato e tutti i prodotti industriali. Per Giove, ma cosa resta?
> Frutta fresca di stagione, frutta secca, semi oleosi.
> Uova, prosciutto, sardine o formaggio di capra.
> Cereali o pane senza glutine con purea di mandorle.
Se si riesce a fare a meno del tè o del caffè, ci si può reidratare con le tisane. La “pianta” giusta? Rosmarino per le sue virtù circolatorie, una vera spinta all’ossigenazione del cervello per avere le idee chiare. Ma anche timo e cannella per il loro effetto stimolante.
Tisane fatte in casa, economiche ed ecologiche!
E se l’Alveare reinventasse la vostra colazione?
Una colazione perfetta ed equilibrata che concilia la salute e i sapori stagionali. Cosa ve ne pare? Ecco la nostra proposta!
> Un succo di mela e finocchio fatto in casa con le alghe campionesse di salute: la spirulina in polvere. Il grande blu, prima di fare una doccia in silenzio per far funzionare il suo effetto diuretico ed epatico, senza mescolarlo con gli altri alimenti in menu.
> L’alfa e l’omega della dieta cretese: grano saraceno e uova strapazzate cosparse di germogli freschi. I semi di grano saraceno vengono lasciati in ammollo durante la notte. Non c’è bisogno di cucinarli, basterà aggiungerli alle uova strapazzate.
> Una fetta di pane a lievitazione naturale con farina di castagne leggermente tostata (per renderla più digeribile, spalmata con burro di mele (qui la ricetta). Il burro di mele si prepara nel weekend e si conserva tutta la settimana in frigorifero.
> E per per sostituire la botta energetica del caffè, perché non rivolgersi al mate? La sostanza energizzante che contiene è più mite e meglio assimilato dal corpo. E mentre si beve ci si riempie di vitamine A, C, E e B, potassio, magnesio e antiossidanti.
